Beim Vorwärtsrollen wird eine Rollbewegung über die Schulter durchgeführt. Je nachdem über welche Seite man abrollen will, muss man das entsprechende Bein vorstellen. Hier wird die Rolle rechts vorwärts beschrieben, die linke Rolle funktioniert vom Prinzip her genau so.

Schritt 1
rechtes Bein vorsetzen.

Schritt 2
Die rechte Hand leicht versetzt vor den rechten Fuß, die Finger zeigen nach links. Die linke Hand wird auf der Höhe des rechten Fußes aufgesetzt. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne.

Schritt 3
Den Kopf auf die linke Schulter legen, so dass die rechte Schulter frei ist.

Schritt 4
Das Gewicht nach vorne verlagern und mit dem rechten Arm einknicken, sodass man über die rechte Schulter abrollen kann.

Schritt 5
Die rechte Hand liegt auf dem Bauch. Der Körper liegt leicht zur Seite geneigt. Das rechte Bein ist angewinkelt und mit der gesamten Fußfläche auf dem Boden aufgesetzt. Das linke Bein liegt mit Oberschenkel und Wanden auf der Matte auf. Der linke Arm schlägt in etwa 30° vom Körper entfernt ab.

Schritt 6
Der Schwung wird genutzt um wieder aufstehen zu können. Dabei ist es wichtig, dass das linke Bein nicht angezogen/angewinkelt wird, da man sonst über das Knie aufstehen muss und dies zu Verletzungen führen kann.